SOS-Soforthilfe für brennende Notfälle

Ich mag dir ein paar kleine Tipps und Kniffe aus dem Buch und aus meinen Workshops mit auf deinen Weg geben.

Diese Tipps ersetzen natürlich nicht das Lesen des Buches, denn dieses geht ans Eingemachte.

Doch wünsche ich dir ganz viel Freude und Erfolg beim Umsetzen.

1.    Der erste und wichtigste Punkt ist:

Setze dich nicht unter Druck, gehe alles spielerisch an, der Rest kommt von alleine.

2.    Beginne bei Personen, bei denen es dir leichter fällt, mal ein Nein zu sagen. Die „schweren“ Fälle hebe dir für später auf und wenn du durch das Buch und deine Selbstreflexion im Nein sagen und Grenzen setzen trainierter und selbstbewusster bist. Ja, es gibt Menschen und Situationen, da fühlt sich ein Nein besonders anspruchsvoll an und welche, bei denen du unbekümmerter zu deinen Gefühlen und deiner Meinung stehen kannst. Deshalb übe und trainiere mit sanfteren „Gegnern“ und „Gewichten“ deinen „Nein-sage-Muskel“. Das ist wie beim Bodybuilding oder Marathon laufen … man beginnt mit dem leichten Training und steigert sich langsam. Schritt für Schritt, wie in diesem Buch.

3.    Trenne die „Sache“ von der Person. Wenn dich jemand um etwas bittet oder deinen Wunsch ablehnt, nimm dies nicht persönlich. Es geht immer um die Sache und nicht um dich als Person. 

4.    Stell dich darauf ein, dein Nein öfters wiederholen zu müssen. Bis jetzt war deine Umwelt mit ihrer Überrumpelungstaktik erfolgreich gewesen und sie sind deine Klarheit und deine Grenzen noch nicht gewöhnt.

5.    Sei bitte nicht enttäuscht, wenn es beim ersten Mal nicht sofort klappt. Laufen hast du nicht an einem Tag gelernt und aufgegeben hast du es auch nicht. Sei bitte nachsichtig mit dir.

6.    Druckse nicht herum, bleibe klar und sachlich. Wer weinerlich und rumdrucksend auftritt, wird nicht für voll und ernst genommen. Sage eindeutig Nein und setze eindeutig Grenzen, dein Gegenüber bemerkt jede Unsicherheit und hebelt dich sonst aus.

7.    Gib nicht auf oder vorschnell nach, achte dabei aber immer auf einen höflichen und freundlichen Ton, rede Klartext.

8.    Lass dich von Gefühlsregungen deines Gegenübers nicht manipulieren oder emotional erpressen. Wenn beispielsweise deine Mutter dir ein schlechtes Gewissen einreden möchte oder die beste Freundin auf die Tränendrüse drückt, um zu bekommen, was sie will. Bleibe standhaft, auch wenn dein Gegenüber vielleicht schroff, unhöflich oder beleidigt sein sollte. Das ist sein Problem, nicht deines.

9.    Dieses SOS-Programm gibt dir automatisch innere Stärke und funktioniert fast immer: Straffe deine Schultern, wenn du stehst, gehe einen Schritt zurück und nimm eine aufrechte Körperhaltung ein.

Atme tief in den Bauch hinein. Das Durchatmen verschafft dir etwas Zeit, um gelassener zu antworten und versorgt dein Gehirn mit mehr Sauerstoff, um aus der „Schockstarre“ zu entfliehen.

10. Mit folgender kleinen, einfachen Verhaltensänderung wirst du ab sofort ein besserer Neinsager und entliehst der Ja-Falle:

·      Sage ein JA immer persönlich!

·      Sage ein NEIN ab sofort per E-Mail oder Textnachricht!

So verschaffst du dir für ein „gutes Nein“ eine Bedenkzeit.

11. Setze dir kleine Ziele und lege los, zu hohe Erwartungen frustrieren und hindern dich an deinem Fortschritt.

12. Feiere deine kleinen und großen Erfolge!

13. Wenn du jetzt vielleicht Angst hast, wie dein Gegenüber reagiert, wenn du Klartext redest, dann denke daran, diejenigen, die sich in Zukunft über deine Neins, deine klaren Grenzen aufregen oder ärgern, das sind diejenigen, die bis jetzt durch deine Jas profitiert haben und dich ausgenutzt haben. Und warum? Du nimmst ihnen ihr Spielzeug weg.

14. Übe, übe, übe … lasse dir genügend Zeit für die Übungen im Buch. Die Zauberformel eines jeden Erfolges lautet: Komm in die Umsetzung und trainiere neue Verhaltensweisen, so wie ein Marathonläufer mit seinem ersten Kilometer begonnen hat und jede Woche sein Ausdauertraining macht, um ans Ziel zu kommen.

Dies ist nur ein kleiner Auszug aus dem Buch. Du kannst auf viel mehr gespannt sein, dieses Buch hält eine Fülle an Anregungen und Tipps für dich bereit. Du kannst es in jeder Buchhandlung deines bestellen und natürlich per PN (gisa-steeg@email.de) bei mir.

Der Online-Workshop zum Buch:

Die hohe Kunst des Nein sagens

Kennst du das auch?

• Du sagst JA, obwohl du ein NEIN meinst und ärgerst dich danach über dich selbst.
• Du willst es jedem recht machen und bleibst selbst auf der Strecke.
  
• Du willst endlich mehr Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein.
• Du willst wahrgenommen werden und nicht mehr überrollt werden.
• Du fühlst dich ausgenutzt und überfordert und stehst vielleicht sogar kurz vor einem Burnout.
  

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.

Lerne endlich kraftvoll und selbstbewusst Nein zu sagen.

Hier kannst du buchen:

Die Hohe Kunst des "Nein sagens" (digistore24.com)